豌豆
像其他豆類一樣，豌豆提供大量的纖維和蛋白質，並富含膳食纖維。你甚至可以把它們作為主食。此外，它們脂肪含量低，葉酸、鉀和鐵含量高，所以無論你是否正在減肥，吃豌豆都對你的健康有益。
燕麥片
燕麥片就不用說了。不過還是建議大家購買各種純燕麥片，因為很多商家的調味燕麥片除了堅果和乾果之外，通常還會添加大量的油和糖。味道很好，但是熱量高，營養價值還不如純燕麥片。最重要的是，純燕麥便宜，那些調味燕麥太貴了。
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酪梨
雖然酪梨以其有益心臟健康的脂肪而聞名，但其膳食纖維含量也很驚人。每100克牛油果中有7克膳食纖維。要知道，每100克紅薯中只有3克膳食纖維。此外，酪梨富含B族維生素、膳食纖維、鉀、鎂、鋅等礦物質，許多女性將其視為美容護膚的最佳選擇。需要注意的是，酪梨是一種「油性」水果，含油量為15%，熱量為161千卡/100克，吃一個酪梨的熱量相當於一碗米飯，要適量享用。
全麥麵包
全麥中所含的複合碳水化合物不僅能提供豐富的蛋白質(增加飽腹感)和植物纖維，還能提供對體育鍛鍊非常重要的B族維生素。此外，研究表明，吃全麥麵包而不是精製穀物(白麵包)很可能對新陳代謝非常有益。
黑莓
除了提供豐富的纖維，黑莓還提供一種叫做花青素的抗氧化劑，可以減少體內炎症，降低患癌風險。除了直接吃，你還可以把它們加到你的沙拉和燕麥片裡。你可以在早餐中輪流使用黑莓和覆盆子作為水果來增加味道。