踮腳好處多,每天10分鐘健康常伴!


每天進行踮腳運動,對於促進經絡氣血運行是很有作用的,尤其適合久坐人群。可不要小瞧這個動作,它可是一種古老的養生方法哦!通過踮腳尖,來增強大腿力量,改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等症狀。

而且這項運動最大的好處就是:不受時間、空間約束,隨時隨地就能給身體帶來好處。真可謂簡單安全、老少皆宜。


踮腳養生,自古就有

踮腳尖在古代就早已被運用,被稱為「敦踵法」,西漢初期的《引書》中就有「敦踵以利胸中」和「敦踵,一敦左,一敦右,三百而已」的記載。

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具有800年悠久歷史的導引養生術八段錦,其最後一勢動作名為「背後七顛百病消」。這個動作正是通過踮腳跟的方式,來刺激神經系統,誘發全身震盪,柔和地按摩五臟六腑。

中醫認為:「百病不出五臟,五臟好,則百病無。」同時通過踮腳跟的方式,刺激腎經系統,刺激了腳底的湧泉穴,此為腎經井穴、養生要穴,調補先天,從而起到消除百病的神奇作用。

常踮腳,讓身體受益

1.緩解浮腫的狀態

如果經常久坐不動,很容易導致身體裡面的血液受到一定的阻礙,這種情況下很可能會導致人體出現浮腫的狀況。

而踮腳尖就可以緩解水腫的狀況,刺激人體腿部的肌肉變得更加的發達,身體變得更加的健康。

2.緩解腰痛

現在很多上班族都有腰痛、關節疼痛的小毛病。細究原因,都是因為久坐、缺少運動,導致人體血液流通不暢、肌肉萎縮。

這種情況可以通過快走30分鐘,來適度刺激腰部肌肉,從而消除腰痛。在快走基礎上增加踮腳走,交替進行,效果更好。

3.補腎氣

腎氣虛弱、腎陽不足之人,往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等症狀,顛腳跟就可以補助腎氣,以促進腎氣的通陽氣化作用,且效果明顯。

4.瘦小腿

在踮腳的過程中,最直接的作用是活動了腿和腳部,在肢體共同協調下完成踮腳動作,加大了四肢的運動量。



小腿肌肉經過拉伸不僅得到了鍛鍊,還消耗了脂肪,變得更緊實更有彈性。長時間堅持,可以塑造出完美腿型,並且對疲勞也有很好的緩解作用。

5.有益於心血管健康

踮起腳尖時,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心臟脈搏排血量。一個簡單的踮腳動作,能使人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液供給心肌足夠的氧氣。

 

具體的踮腳方法

1.踮腳跟

踮腳尖保持身體立正的姿勢,兩腳儘量併攏。然後慢慢踮起腳尖,用腳趾緊緊抓住地面,然後將重心從腳尖落到前腳掌,放鬆身體,最後做自由落體運動,讓腳跟輕撞地面,引發柔和的震盪,沿兩腿上傳到上半身。

2.坐姿踮腳

如果是學生黨或在辦公室坐著的上班族,因為長時間坐著,可以試著坐姿踮腳。

坐在椅子上,慢慢踮起腳尖,踮起的時候,停留10-20秒之後再慢慢放下;也可以讓膝蓋與大腿保持水平,可將兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上,進行負重練習,每次踮30-50次,速度可自行調節。

這個動作每天可以重複無數組,辦公室坐著工作、教室坐著學習、乘坐交通工具、吃飯或是其他閒暇時間坐著的時候都可以踮腳。

注意:踮腳雖然簡單,但也要循序漸進,不能用力過猛,否則易導致足跟疼痛。若出現部分位置疼痛,應暫停練習直至好轉

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