跳繩是一種能夠訓練到全身肌肉的運動，多跳繩可以避免骨質疏鬆，又能舒壓促進心理健康。另外研究顯示，跳10分鐘、每分鐘跳140次，燃燒的卡路里就相當於慢跑半小時。可以說是非常有效率的燃脂運動！
而且不受天氣影響，不需要太大的場地，只需一根繩子就可以跳起來。 如果你沒有太多時間進行系統鍛鍊，不如選擇跳繩，每次15分鐘，就能達到不錯的鍛鍊效果。
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剛開始跳繩的時候，你無法一次性堅持15分鐘，這個時候可以2-3分鐘一組，然後休息2分鐘，再開啟新一組的跳繩訓練，累計跳幾組，就能達到不錯的燃脂效率了。
當你覺得常規跳繩越來越得心應手，沒有難度的時候，我們可以進行變式花樣跳繩，比如：單腿跳繩，交叉手臂跳繩、高抬腿跳繩，這樣可以提升訓練難度，避免減肥陷入瓶頸期。
長期堅持跳繩訓練的人，你會收穫什麼好處？
1.跳繩可以幫您燃脂的同時保留住肌肉，有效預防肌肉流失，保持旺盛的代謝水平跟力量，打造一副易瘦體質，遠離復胖困擾。
2.跳繩可以提升自身免疫力，預防疾病，讓你少生病，擁有一副強健的體魄，轉季的時候不容易感冒發燒，生病了恢復能力也會更快。
3.跳繩可以提升身體靈活性跟四肢的協調性，改善身體僵硬的問題，進行其他協調性運動的時候，表現得更出色。
4.跳繩可以讓身體釋放多巴胺，幫你製造愉悅因子，有效改善抑鬱、急躁等不良情緒，讓你保持積極樂觀的心態，人會顯得有活力。
5.跳繩可以鍛鍊心肺功能，提升心肌力量，促進血液循環，降低血脂濃度，清除血管中的垃圾跟廢物，有效提升健康指數，減緩身體老化速度。
6.跳繩可以提升活動代謝，促進卡路里消耗，改善肥胖問題，遠離肥胖疾病，幫你減輕體重負擔，收穫一副苗條的身材，提升魅力指數
這就是堅持跳繩訓練會收穫的好處。
不過，跳繩雖好，但是體重基數太大的人，不適合進行跳繩，因為膝蓋關節會承受太大的壓迫，出現磨損的問題，建議你選擇騎行、游泳之類對關節壓力比較小的運動開始，體重基數下降後再嘗試跳繩訓練。
跳繩訓練的時候，我們要掌握正確姿勢，不要含胸駝背，大臂保持不動，讓手腕轉動繩子。雙腿不要跳得太高，膝蓋要保持微微彎曲狀態，保持腳尖落地，可以減緩體重對關節的壓力。