當人們過度使用膝蓋後，膝蓋的軟骨就會被磨損，進而使得關節受損；久而久之，就很可能變成退化性關節炎了。所以說要保養膝蓋、膝關節，我們首先要做的就是「降低膝蓋負擔」，並同時「加強膝蓋周邊肌肉」，便能讓膝蓋更加健康！
人的身體構造相對複雜，而骨骼保養好，保持強健狀態，不容易疼痛，活動受到限制。但有的人在日常生活中總存在一些不好的動作，而這些動作剛好會傷害膝蓋，如果自己也有，儘早糾正。
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1.爬樓梯
許多人認為爬樓梯是強身健體的方法，現在科技進步反而讓越來越多的人身體狀態變差，經常爬樓梯可以增加運動量，控制體重之外增強免疫能力。爬樓梯雖然也是運動形式之一，但要考量自己的骨骼健康狀況，有的人上了年紀鈣質流失，有骨質疏鬆症在發展，或者局部骨質增生，關節炎入侵，頻繁去爬樓梯，在向上爬樓梯的過程中要很用力，膝蓋有受損傷的可能。
2.跳繩
為了保持膝蓋健康，切勿長時間有跳繩這個動作。有的人想要瘦身減肥，穩定控制體重，同時來增強免疫力，會投身到運動中來。但運動項目多種多樣，要考慮自身情況，上了年紀的人關節，骨骼磨損比較明顯，有時腿腳還會疼痛。如果經常進行跳繩這樣強烈的運動，會過多給膝關節帶來衝擊力，進而讓其功能下降，有傷害膝蓋的風險，應該選擇其他強度適宜的運動來調節。
3.蹺二郎腿
許多辦公室人員都蹺二郎腿的習慣，平時端正個人坐姿，總保持同一種姿勢在辦公，確實會感覺腰酸背痛，而在休閒，想要放鬆的時候可能會伸伸懶腰，起身活動自己的頸部，腰部，當然，還有的人習慣性蹺二郎腿。該動作進行時感覺很舒適，但蹺二郎腿會讓膝關節處於扭曲狀態，還不利於腰椎保護，長時間出現該動作，對膝蓋有一定的影響。
4.下蹲
下蹲這個動作實際上給膝蓋帶來的傷害很大，有的人習慣性蹲著排便，在馬桶上很難保持排便順暢，在下蹲的過程中確實可以更好用力。但下蹲這個動作長時間存在，有便秘困擾沒有及時解決，而是每次在上廁所時浪費許多時間，會讓膝關節承受較大壓力，久而久之給膝蓋帶來傷害。可見，想要下蹲應該時間控制好，不可長時間下蹲。
5.盤腿坐
為了保持膝關節健康，不能經常有盤腿而坐這個動作。部分人在看電視，坐著放鬆的時候習慣性盤起腿來，但盤腿坐的過程中膝關節處於屈曲狀態，在重力的作用下膝關節會承受下沉的力量，內外側受力不均勻，容易讓膝關節變形，彎曲，長時間有該動作，膝蓋容易出現健康問題。