這6種運動對高血壓患者有利,有機會試試!


高血壓發病率逐年攀升,即使年輕人也無法倖免。目前為止,高血壓的發病機制還不是很明確,通常認為跟遺傳、環境和生活方式有關。

對於高血壓患者來說,除了嚴格按照醫囑服用降壓藥物外,也需做好生活干預,著重是增加運動量,根據血壓控制情況、是否伴有其他合併症來選擇合適的運動項目。


適合高血壓患者的運動有哪些?

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1.慢跑

輕症高血壓患者可選擇慢跑運動,每分鐘約120步,一小時約4.5公里,每分鐘心跳達到120~136下。慢跑時採取循序漸進原則,如從10分鐘慢慢的延長到20~30分鐘,隨著身體適應性逐漸增加,運動時間也隨之增多。

2.打太極拳

於高血壓患者而言,打太極拳是不錯的運動項目,能讓全身肌肉得到舒展,促進血管放鬆,提高身體協調性以及平衡性,從而輔助降低血壓。可以約著朋友一起打太極拳,能幫助改善不良的情緒。由於此運動強度低,運動時間應達到30分鐘以上,讓身體稍微出汗為宜。

3.深蹲

每天深蹲15~20下,身體允許的情況下,深蹲站起時可配合腹部收緊動作,兩手輪流著出拳,但整個期間不能憋氣,以免使得血壓急劇升高而誘發意外。

4.彎腰划船

首先端正好站姿,雙腳和肩膀一樣寬,兩手抓著啞鈴且放在身體兩側,手掌心相對。膝蓋稍微彎曲,上半身前傾45度且腹部收緊。啞鈴向上拉到胸口部位,整個過程中應保持雙手臂緊貼著身體兩側,停留幾秒鐘後再恢復原有的動作,每天15~20次。


5.騎自行車

高血壓合併冠心病患者可選擇騎自行車運動,因為自行車主要是利用下肢發力,這有助於加快冠狀動脈流動速度,讓血液流動速度加快,從而緩解病情。每次騎自行車應達到20~45分鐘,不過應控制好速度,選擇寬闊且不擁擠的道路騎行,防止發生意外。

6.散步

散步是老少皆宜的運動,適合各種類型、各種程度的高血壓。散步時間應安排在16:00~18:00之間,通過戶外散步能呼吸新鮮空氣。值得注意的是,雖然散步運動強度小,不過運動時間不能太長,應控制在50分鐘以內,可以分段散步,每天運動1~2次。

溫馨提示

無運動基礎的高血壓患者不能突然做劇烈運動,不可突然增加運動強度、類型和時間,也不能做需憋氣和爆發力較強的運動,以免使得血壓水平升高。運動前應有5~10分鐘的熱身,如慢跑、體操或原地踏步走等,運動後適當的做拉伸運動,這樣能緩解肌肉疲勞。

運動前後適當的喝水,避免機體脫水而運動過程中發生意外;血壓控制不穩的情況下不能盲目運動;運動期間若出現心慌、胸痛和心悸,還需立即停止。與此同時應積極控制飲食,維持正常體重,調整好情緒。

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