50歲後管好嘴更健康! 建議遵循「6吃6不吃」,


對於上了年紀的人來說,飲食上務必多多注意別大意!適當的忌嘴才能對身體好。

尤其是50歲後,建議遵循「6吃6不吃」,管住嘴才能更健康 !


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6不吃

1.不吃剩飯剩菜

吃剩飯剩菜本是一種節約的行為,這沒什麼不好。但對於上了年紀的人來說,吃剩飯剩菜是不提倡的。因為剩菜裡面有可能含有麴黴毒素,存放時間越久的話,毒素就會越多,經常吃的話會對肝臟也會造成一定的損害。尤其是上了年紀的人來說,還是多吃新鮮的為好,每次少做點,一次能吃完是最好。

2.不吃太辣太甜的食物

上了年紀吃太甜的食物對牙齒也是不好的,而且還有可能引發三高的問題。而過於辛辣的食物也是不適合上了年紀的人吃的,辛辣會刺激心臟跳動加速,也會刺激腎上腺素,還容易上火,引起腸胃消化不好,導致便秘等一些問題!

3.不吃醃菜

建議不吃醃菜或者是少吃醃菜是有原因的,主要是因為醃菜或者是醬菜和泡菜,一般都會在製作過程中放很多的鹽,用來保證食材不會壞,但也是因為放了過多的鹽,所以會造成菌類維生素的一些損失。而且醃菜裡面一般都是有亞硝酸鹽的,雖然建議是醃製20天以後再吃,這時候的亞硝酸鹽會是最低的時候,但不能說明就沒有,長時間的攝入亞酸酸鹽對我們身體是有害的,會添加患癌的危害。


4.不吃油炸食物

因為油炸的食物熱量一般都會比較高,而且還不容易消化,這對上了年紀的人來說是非常不利的。除了不易消化,還容易導致身體肥胖,從而對三高不友好。建議還是多吃水果和新鮮的蔬菜,少吃或者不吃油炸食物!

5.不吃脂肪含量過高的食物

年齡大了後,有些人的血液粘稠度本就會有所升高,血脂也會和年輕的時候有一些變化。而維持血管暢通是上了年紀的來特別要注意的,這時候飲食上要以清淡新鮮的食物為主,脂肪過高類的食物是一定要減少攝入的,如果本身就是有血液黏稠的,最好是不要吃脂肪過高的食物,這一點其實是非常重要的!

6.不吃太硬的食物

太硬的食物主要是不利於腸胃的消化,對於上了年紀的人來說,腸胃消化功能本就不如年輕人,太硬的食物更是不適合了,因為上了年紀後,牙齒也會變得不好,太硬的食物首先對牙齒不好,如果不嚼爛了咽下去,還會對腸胃不好!

5吃

1、多吃新鮮蔬菜

2、多吃高蛋白食物

高蛋白食物裡面魚肉是非常不錯的選擇。

3、多吃高卵磷脂食物

高卵磷脂食物裡面最典型的其實就是最普通的雞蛋了。

4、多吃雜糧

雜糧的種類是非常多的,常吃對我們的身體也是非常好的,尤其是玉米。

5、多吃新鮮水果

新鮮的水果是建議每天都吃的,像橙子、橘子、獼猴桃、蘋果、香蕉、葡萄、藍莓、柚子都是不錯的選擇。不過水果雖然有益於老年人的健康,但也不能過量食用,尤其是患有糖尿病的老年人,因為大部分水果都含有較高的糖分和水分,會造成血糖升高。

6、多吃高鈣食物

高鈣食物裡面最靠前的就是奶製品、豆製品、海產品這些了。奶製品裡面的牛奶、酸奶、奶酪、奶片、奶粉其實都是可以補充鈣的。豆製品就是各種豆類或者是豆類做的食物,裡面鈣含量最高的就是大豆了。海產品裡面海帶和蝦皮其實是非常好的選擇。

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