瑜伽上千個體式,先學會這8個動作就足夠了!


瑜伽姿勢上千種,真要記住實在太有難度,但其實我們不需要去掌握所有體式,也不需要去練習高難度、大強度的瑜伽動作。相反,我們要練最基礎,因為這些簡單經典的動作,也是對身體最好的!

下面整理了8個瑜伽體式,可以說是經典中的經典。


堅持每日練習,你會發現你的身體會越來越年輕,有活力!

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第一式  山式

站立,雙腳併攏或分開與髖同寬,腳外側相互平行,小腿外側向內收,膝蓋上提,髖前側上提,腹部內收,雙手放在身體兩側,掌心朝外,讓大臂外旋,吸氣延展脊柱,頭頂心向上,呼氣雙肩向下放鬆,鎖骨延展,眼睛看前方,保持5~8個呼吸。

 

第二式  樹式

山式站立,移重心到左腳,屈右膝,膝蓋外展,右腳貼靠左大腿根內側,腳尖朝下,吸氣手臂上舉,側腰延展向上,雙手頭頂合十,呼氣,雙肩向下放鬆,髖部中正,保持5~8個呼吸,換反側練習。

 

第三式橫式

站立,雙腳打開一腿長,右腳尖朝右,左腳尖朝前,髖部擺正,吸氣雙手側平舉,呼氣曲右膝,小腿垂直地面,髖部中正,轉頭看右手指尖,保持5~8個呼吸,換反側練習。

 

第四式  雙角式

站立,雙腳分開一腿長,腳尖朝向正前方,腳外側相互平行,吸氣延展脊柱,呼氣身體摺疊前屈,雙手屈肘撐地,背部自然向下,頭頂心找向地面,坐骨向上拎高,保持5~8個呼吸,還原。

 


第五式  前驅式

跪姿,雙膝雙腳併攏,小腿腳背貼地,臀部坐在腳後跟上,身體前屈,背部自然向下放鬆,額頭點地,雙手向前伸直,分開與肩同寬,腋窩展開,保持5~8個呼吸。

 

第六式  下犬式

從前屈式,吸氣抬頭,腳尖回勾。呼氣手推地,坐骨向後向上,背部延展,大腿根向後推,膝蓋伸直,腳跟向下踩,肩膀放鬆,腋窩展開,保持5~8個呼吸。

 

第七式  束角式

坐立,屈雙膝,腳掌相對,雙手握住腳掌,腳跟靠近會陰,膝蓋向旁側打開,吸氣延展脊柱向上,呼氣身體前屈,腹部找向雙腳,保持背部延展,停留5~8個呼吸。

 

第八式  側扭式

仰臥,吸氣雙手側平舉,與肩膀在一條直線上,掌心朝上,呼氣屈雙膝,膝蓋向左側扭轉,雙膝併攏,轉頭看右手指尖,讓脊柱充分扭轉,保持5~8個呼吸,換反側練習

很多人說練瑜伽會「上癮」,其實上癮的不是瑜伽,而是練習瑜伽後,飽滿的精神,輕盈的步伐,挺拔的身姿,還有那與眾不同的氣質。

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