200萬份研究數據,告訴你最佳心率! 心跳越慢壽命越長?


這是真的嗎?「心跳越慢,壽命就越長 ?」

一、心跳多少才算慢?標準已更改

人的正常心率應該維持在60~100次/分鐘之間,按照之前的標準心跳<60次/分鐘即為心動過緩,但是最新發佈的《心動過緩和傳導異常患者的評估與管理中國專家共識2020》將竇性心動過緩定義為心率≤50次/分鐘。如果你的心跳每分鐘低於50次,就可以定義與心跳慢了。

心跳越慢,就越長壽是生活中廣為流傳的一句話,然而這句話真的有科學依據嗎?

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心內科主治醫師陳清勇表示,的確有很多的研究表明心率和預期壽命存在反比例關係。人一生中心跳的總次數大約會在30億次左右,總次數一定的情況下,每分鐘心跳越多次,總壽命也會相應的縮短。

但是這並不代表心跳越慢就越好,心跳太慢會導致心腦缺氧,特別是一些本身患有糖尿病、高血壓以及冠心病等病的老年人,心跳過慢會導致頭暈、乏力、眼前發黑以及胸悶氣短等不適症狀出現,對於健康會帶來很大的威脅。

在生活中,如果心率一直維持在40~60次/分鐘,但身體沒有出現其他的不適症狀,則一般無需進行治療。但是如果心率一直<50次/分鐘,且伴隨著頭暈、乏力以及眼前發黑等症狀,則要及時就醫進行治療。另外,一些心率長期<40次/分鐘的人,一定要引起重視及時就醫。

既然心跳並非越慢越長壽,

那麼普通人在日常應該將心跳維持在什麼區間才能更長壽呢?

 

二、研究:心跳多少才長壽?

中國醫藥大學教授溫啟邦對近200萬份的體檢資料進行研究後發現,心率快是造成壽命縮短的重要因素。調整了吸煙、高血壓、糖尿病等容易誘發心血管疾病的高風險因素後,健康人在平躺五分鐘後的心跳應該在60次/分鐘左右,超過70次/分鐘則為過快,心跳每多1次,平均壽命就可能減少4個月。

1、心跳一分鐘超過100次:可能會縮短13年壽命。

2、心跳一分鐘90~99次:可能會縮短8年壽命。

3、心跳一分鐘70~89次:可能會平均縮短3年6個月壽命

對此,溫啟邦解釋稱,心跳越快心臟的負擔也就越大,這很可能是誘發減壽的原因。日常生活中,如果發現自己的心跳太快,一定要注意。

 


三、有時候心跳太快,要注意是不是這些原因

1、精神過於緊張焦慮

緊張、焦慮的情緒會導致腎上腺素、皮質醇激素釋放,繼而引起心率、血壓升高。在舒緩情緒後,心動過速的情況即可緩解。

2、飲食錯誤

大量攝入含有咖啡因、酒精以及尼古丁成分的食物,會起到興奮神經的作用,導致血壓升高、心跳加速。美國梅奧診所的心臟病專家提醒,成年人每日咖啡因攝入量不要超過400mg,約等於4杯咖啡的量。

3、出汗過多

身體大量的出汗會處於脫水狀態下,在這個情況下體內的有效血容量會減少,會引起血壓降低。心臟為了維持身體正常功能需要加班加點的工作,從而導致心跳速度加快。

4、睡眠不足

睡眠不足會增加皮質醇激素的分泌量,也容易引起血壓升高、心率加快。

5、甲狀腺出問題

甲狀腺激素對於體內主要器官的功能具有調節作用,一旦甲狀腺激素分泌不足,會導致心動過慢。反之,甲狀腺激素分泌過剩則會導致心動過速。

四、心跳過快,如何讓自己的心跳慢下來?

1、明確是否有疾病

引起心跳過速的原因有很多,在發現自己心跳過速之後,首先要明確是因為生理性原因還是疾病原因引起,明確病因後再進行處理。

2、糾正誘因

因為疾病引起的心跳過快,要及時進行針對性的治療,在原發病治療好後,心跳過快的情況自然也能得到緩解。而一些因為生理性原因所致的心跳過快,則要及時改變這些習慣,改正喝酒、吸煙、熬夜等。

3、堅持運動

堅持進行運動對於心臟健康而言有很大的好處,但是注意運動一定要量力而行,不要在身體接受範圍外去進行超負荷運動,這樣做反而會起到適得其反的效果。可以每天快走或慢跑半小時到一小時,進行規律的有氧運動。

在生活中,不建議過分去糾結心跳快慢,只需要將心跳保持在健康的區間內即可。過分的關注心跳,反而容易忽略一些會影響健康的生活習慣等,很可能會因小失大。

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