做好3件事,幫助緩解女性更年期不適!


不少女性到了更年期會有煩惱,除了雌性激素分泌不足出現各種不良症狀,還會有睡眠質量降低的困擾。因為器官功能下降,逐漸衰老,激素分泌改變的情況下會影響神經功能,有不少女性神經衰弱,植物神經功能紊亂,夜間就會睡不安穩,可以通過其他有效途徑來解決該問題。只有睡得香,一覺睡到天亮,才能保持健康狀態。

(請繼續往下閱讀)



 
 
 
 

1、改善睡眠環境

女性在更年期如果有失眠的困擾,可以通過調節好睡眠環境來解決,在舒適,安逸的環境中入睡,睡眠質量較高。有部分人已經到了更年期身體有不適感,但沒有採取合理方式來調節,如果能根據天氣變化選擇合適的床上用品,被子厚度恰當,注意保暖外又不會太過悶熱,對失眠有改善作用。

另外,室內的溫度,濕度需調節好,光線不能太過明亮,保持睡眠環境安靜,這些細節注意好了,同樣可以儘快進入睡眠狀態。

2、白天配合鍛鍊

更年期有睡眠質量下降的煩惱,要解決可以配合鍛鍊這種方式來實現。到了更年期身體逐漸老化,卵巢功能降低讓雌性激素分泌量減少,如果可以在運動調節下保持內分泌穩定,同時增加身體的疲倦感,困意產生後及時去入睡,同樣可以解決該問題。

有部分人毫無困意,白天運動量也很少,這種情況下躺在床上會翻來覆去睡不著,加上不少女性更年期機體代謝速度緩慢,會有逐漸肥胖隱患,同樣要配合鍛鍊來促進熱量消耗,同時改善全身的循環和代謝。這方面注意好了,運動量充足收穫的好處多,會發現運動一段時間後睡眠質量提高。


3、正確飲食調節

通過正確飲食調節可以讓失眠情況改善,有部分人飲食太過隨意,晚餐吃太飽,經常吃宵夜,消化系統負擔加重,可能會消化不良,甚至影響睡眠。而那些會興奮神經,刺激性大的食物忌口有改善作用。

另外,可選擇具備安神助眠效果的食物來提高睡眠質量,包括蜂蜜、桂圓、小米等,這些食物適當攝入可以補充裡面豐富的營養,從而讓神經功能提高,神經系統保持正常狀態,失眠情況才能緩解。可見,飲食正確調節也很關鍵。

由此可見,更年期女性不單純有鈣質流失、衰老加速、情緒容易波動等困擾,還可能會睡眠質量降低,而這些事情積極做好可以儘早解決,防止持續失眠威脅健康。

Facebook分享!

實用分享工具: