今天，小編要介紹大家推薦一套，超級簡單的而且非常安全，
可以全方位開肩的瑜伽練習，只需要一面牆，在家或者辦公室都可以練習！
動作1 ：拉伸肩部前側
側面對牆山式站立
右手伸直向後貼牆，手臂與肩部等高
拉伸肩膀前側，保持30秒，換邊
(請繼續往下閱讀）
動作2:彎曲手肘，手背外側貼牆
掌心朝外，保持30秒，換邊
動作3 ：拉伸肩部內側
側面對牆山式站立
右手向上伸直貼牆
注意手臂在肩部的正上方
保持30秒，換邊
動作4:彎曲手臂，手碰到上背部中間
保持30秒，換邊
動作5 ：拉伸肩部內側／前側
面對牆，離牆一條腿的距離
雙手推牆，從髖部摺疊，肩膀下沉
保持30秒
動作6:慢慢的跪立在地面
保持雙手，小手臂貼牆
肩膀下沉，保持30秒
動作7：拉伸肩部外側
面對牆，右手往左側貼牆
左手往右側貼牆
保持30秒，換邊
動作8：深度拉伸肩部前側
背對牆，雙手往後推牆
稍微彎曲膝蓋，臀部下沉
保持30秒
最後，注意以上的練習一定要在熱身後練習，比如來2組瑜伽的拜日，或者來幾組高抬腿，靈活一下各個關節后，再練習效果更棒，切勿一上來就直接拉伸。