玉米筍有利減肥：低熱量、低碳水化合物、高纖維
半杯玉米粒的熱量就有80卡，而同樣分量的玉米筍僅有25卡！身為低卡食物，玉米筍能夠讓你吃飽而不會攝取過多熱量，因此玉米筍是想要維持健康體重或減肥的人的好食物。
玉米筍的碳水化合物比一般玉米更少，且仍然是膳食纖維的良好來源。半杯的玉米筍中僅含有4克的碳水化合物和2克的纖維。在飲食中加入更多的纖維，提供了許多健康益處，包括降低心臟病和第二型糖尿病的風險。存在於玉米筍等食物中的纖維，也能夠維持飽足感，並和成功減重相關。
▼玉米筍小巧可愛，營養又富含膳食纖維，是瘦身、消水腫的好幫手。
玉米筍富含多種維生素、礦物質
- 維生素A
- 維生素C
- 鉀、鐵質
玉米筍的健康功效：
強免疫、降膽固醇、預防胃潰瘍
玉米筍富含多種營養：半杯玉米筍的維生素A及鐵質，就能滿足每日所需攝取量的4%，維生素C的含量也達到每日所需的2%。作為免疫系統的必需營養素，維生素A和維生素C能幫助身體對抗感染，並降低體內膽固醇、增強抵抗力。玉米筍並含有鐵和鉀，鐵除了預防貧血外，對預防胃潰瘍也有效，鉀則能夠平衡血液中的鈉，幫助降血壓。
玉米筍食譜：《油醋玉米筍》
材料：
- 玉米筍 200克
- 黃色、紅色甜椒 各20克
- 烏醋 1/2小匙
- 蒜末 1/2小匙
- 辣椒末 1/2小匙
- 黑胡椒 1/2小匙
- 橄欖油 1/2大匙
作法：
- 玉米筍放入滾水汆燙後撈出，瀝乾備用。
- 甜椒去籽、切末，沖冰水後瀝乾。
- 將各項調味料混勻。
- 玉米筍擺盤後，放上甜椒、淋調味料即可。
玉米筍有助解便祕、消水腫，但痛風患者要小心
中醫認為，玉米筍具有健腦、通便等作用，適合便祕、消化不良、容易水腫的人食用，另外心血管疾病患者、慢性腎炎及尿道結石患者也可以適量攝取。
玉米筍普林含量較高
不過，食用玉米筍要注意的是，玉米筍的普林含量較高，痛風患者應特別注意攝取量；由於玉米筍具有利水的功效，尿失禁的患者也不應多吃。謹記食用任何食物都要以適量為原則。