近年來，隨著生活型態的改變，久坐族的人數越來越多。久坐不只會增加肥胖、心血管疾病、糖尿病等慢性病的風險，最新研究還發現，每天坐超過 10 小時，失智症風險也大增！
這項研究由美國哈佛大學公共衛生學院進行，研究人員追蹤了超過 10,000 名 60 歲以上的成年人，發現每天坐超過 10 小時的人，罹患失智症的風險比每天坐 4 小時以下的人高出 33%。
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研究人員認為，久坐可能會透過以下幾種方式增加失智症風險：
- 減少體力活動，導致肥胖、高血壓和糖尿病等疾病，這些都是已知的失智症風險因素。
- 損害血管健康，減少流向大腦的血液並增加患腦血管疾病的可能性。
- 降低腦部認知功能，增加阿爾茨海默症等神經退化性疾病的風險。
因此，為了降低失智症風險，減少久坐時間很重要。以下是一些減少久坐的建議：
- 每隔 30 分鐘站起來走動 5 分鐘。
- 多進行中等強度以上的運動，例如快走、騎自行車、游泳等。
- 在工作或學習時，每隔一段時間起身活動一下。
如果您是久坐族，請從今天開始，採取一些措施減少久坐時間，為您的健康加分！
以下是一些減少久坐的具體方法：
- 在工作或學習時，可以使用站立式辦公桌或站立式工作椅。
- 在看電視或使用電腦時，可以設定鬧鐘提醒自己每隔 30 分鐘站起來走動。
- 在上下班或出門購物時，可以選擇步行或騎自行車。
- 在午休或空閒時間，可以去公園散步、打太極拳或做瑜伽等。
只要您願意改變，就能從久坐族變成健康族！