保護國民健康、延長壽命,日本提出5點飲食改善建議


2021年世界衛生組織的調查數據顯示,我國人均長壽年齡達到了77.3歲,

雖然比之前的人均壽命提升許多,但在同年日本長壽年齡更達到87.74歲。


為什麼兩個國家的人均壽命差這麼多?

為幫助國人保護健康、延長壽命,日本提出了幾點飲食的改善建議:

(請繼續往下閱讀)


 
 
 
 

請您控制食鹽:

我國是吃鹽的大國,據統計發現,我國人均吃鹽量就能達到10.5g,而在最新版2022年更新的《中國居民膳食指南》中,與上一版降低了1g,需要成年人每日限制在5g以內。

因大量吃鹽而導致的高血壓、胃癌、心腦血管疾病等,很多人都承擔不起,尤其是已經患上此類疾病的人群,更需要警惕。

請您別喝酒:

截止目前,還有的人認為適量喝酒有益健康,其實,早在《柳葉刀》中發表的論文中,針對50餘萬人進行10年的研究,發現哪怕適量喝酒也比不喝酒的人群,罹患心血管疾病(缺血性卒中、腦出血、心肌梗死)的概率大。

根據流行病學發現,男性喝酒與不喝酒的人相比,後者發現心血管疾病等發生風險的概率較低。

請您遠離軟飲料:

軟飲料是指酒精含量低於0.5%人工配製或天然的飲料,不僅含糖量高,還容易誘發肥胖。即便是自己鮮榨的果汁,未添加其他的食品添加劑,也會因為水果中較多的果糖,造成較多的健康隱患。



需要大家儘可能地避免軟飲料,最好喝無熱量的白開水、純淨水、礦泉水

請您別吃撐或節食:

無論你選擇過飽還是節食的方式,都是腸胃的兩種極限,吃得過飽腸胃消化吸收能力加重,尤其是高油脂高蛋白飲食,會增加小肚腩的危險。

過於節食,又會因為沒有了碳水化合物等營養物質的來源,讓機體無數次突破極限,導致低血糖、低血壓等危險。

請您戒菸:

菸草是身體健康的頭號殺手,不僅早被世界衛生組織國際癌症機構列為1類致癌物,對人與動物都有明確的致癌因素,還會引發肺癌、肝癌、肺癌、前列腺癌、胃癌等多種癌症的概率。

而我國有3億多人吸菸,為健康著想,建議你戒菸,即便在無煙的環境,也要避免吸二手菸。

Facebook分享!

實用分享工具: