睡前看手機好嗎?想要睡得香,牢記睡前5件事!


最新一項研究引起了人們的熱議,睡眠專家對美國2千多名參與者進行了睡眠數據調查,發現有78%的人在睡前會一直玩手機直到入睡。研究人員選擇了一些世界上較為流行的社交媒體應用程式,分別研究它們對睡眠的影響,發現抖音(TikTok)對睡眠質量影響最大。

為什麼睡前刷抖音對睡眠質量影響最大?
快速眼動睡眠,又叫做異相睡眠,不是深度睡眠期,是全部睡眠階段中最淺的。睡前刷抖音會讓快速眼動睡眠期增加,這項研究發現,睡前玩抖音的人,需要1小時7分鐘才能入睡。


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另外,人們在刷抖音的時候,腎上腺素和多巴胺釋放,在感到快樂的同時,會讓人越發興奮,從而無法快速入睡。手機發出的藍光,也會影響到睡眠。

如何戒掉睡前玩手機的習慣?

1、制定作息計劃表

想要戒掉睡前玩手機的習慣,就要明確自己在幾點入睡。為此可以制定作息計劃表,制定計劃,到什麼時間就做什麼事。比如,計劃11點之前入睡,到了10點半,就應該放下手中的事,尤其是放下手中的手機。

2、睡前看書

有些人不習慣睡前什麼事也不做,就養成睡前玩手機的慣性。為此,可以在床頭放上幾本書,睡前看半小時的書,時間會過得比較慢,不會像玩手機那樣,一下子就幾個小時過去了。但是要注意,不要選擇妙趣橫生、跌宕起伏的小說,相對枯燥的工具書或者勵志書,更適合在睡前閱讀。


3、調暗光線

昏暗的環境更有利於睡眠,最好能夠改掉關燈睡覺的習慣。如果不能適應關燈睡覺,可以買上一盞暖色調的、可以調節亮度的睡眠燈,慢慢的調低亮度,讓自己適應。明亮的光線會讓人越發精神,越精神就越想玩手機,不利於錯誤習慣的改正。

4、刪除娛樂APP

不可否認,這些娛樂APP會給人們的生活帶來許多歡樂,但是也會占用過多的精力。娛樂APP留上一兩個就足夠了, APP越多,推送的消息也多,看到這些消息之後就會很容易被這些消息吸引,從而點進去瀏覽,一瀏覽就停不下來,根本無法培養睡意。

5、不要把手機放在身邊

在睡覺的時候,最好能把手機「請」出臥室。如果手機放在伸手就能拿到的地方,一抬手就能拿到手機,就會克制不住睡前玩手機的欲望。手機雖然有鬧鐘功能,但是與其讓它影響自己的睡眠質量,不如在床頭擺上一個真正的鬧鐘。

研究表明,有78%以上的人喜歡在睡前玩手機,這種習慣很不健康,需要改正。手機里的大千世界,不費一兵一卒,就會讓人繳械投降。不是不能玩手機,而是要在合適的時間玩手機,很明顯,睡覺之前就不是那個合適的時間 。

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