防疫最終靠自身免疫力!提高免疫力這些要注意!


因為春季的氣溫、氣壓、空氣濕度等氣象要素的變化多端,會對人體免疫功能產生影響,從而讓身體出現各種不適。

想提升免疫力,我們都知道要經常進行中等強度的運動鍛煉、保持飲食營養均衡等。但以下事項也好重要 ,趕快一起來看看:


充足睡眠

連續兩周每天少於6個小時的睡眠,就會導致體內淋巴細胞減少28%,免疫細胞減弱28%,而淋巴細胞是人體重要的免疫細胞,它能殺滅入侵人體的細菌和病毒,長期失眠,淋巴細胞的活力明顯降低,各種疾病容易入侵機體,人體的健康也因此受到威脅。保持規律的起居,保證睡眠時間和質量,能有效幫助維持免疫系統的正常功能。

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每天飲水量充足

當感到口渴時,其實身體已經處於脫水狀態。如果沒有足夠的水分,身體就會降低效率,感到疲倦無力、疲憊不堪。在缺水的狀態下,身體很難有效防禦細菌。

粘液和痰液的流動離不開水,而它們是抵禦病毒和細菌的兩大屏障,因為粘液和痰液可以粘住微生物,這讓細菌無法擴散到健康的細胞。所以,每天喝至少八杯水,滋潤免疫系統。

精神壓力過大

壓力幾乎會抑制每項身體功能,包括免疫力。當生活中的日常任務堆積如山,免疫系統必須放慢速度來適應,皮質醇(一種壓力荷爾蒙)充斥在血液中,影響到免疫反應,白血球分泌量也會下降,讓我們更容易成為感冒或流感病毒的目標。

學會應對壓力,可以保護免疫力和整體健康。睡眠、鍛練、冥想和諮詢輔導是處理壓力的其它好方法。把健康放在必須處理的任務之前,這樣才能減輕壓力,過上更快樂、更健康的生活。

濫用消毒液

殺菌、消毒和整體清潔有助於限制您接觸到的細菌、病毒,但消毒並不是多多益善。很多消毒液本身具有一定的毒性、刺激性,頻繁或過量使用容易對人體造成損傷,導致局部出現紅斑丘疹、水皰、滲液等刺激性皮炎症狀出現。在家中消毒時,請戴上適當的防護用品,逐個房間分開消毒,密閉30分鐘後再打開通風透氣。另外,不要長時間暴露在紫外線消毒燈光下,否則有可能造成皮膚和視力損傷。

濫用抗生素

一出現感冒症狀就盲目服用抗生素,可能只會讓情況變得更糟。感冒中約有80%是病毒性感冒,而抗生素對細菌引起的感冒有作用。濫用抗生素更嚴重的後果是導致細菌的耐藥性。如果一感冒就用抗生素,細菌就容易產生耐藥性,用的抗生素越多,產生的耐藥性就越強,最終導致細菌感染後無藥可用。

吸煙

吸煙百害而無一益,它對免疫力的影響,主要來自於煙霧會破壞口腔、鼻子和喉嚨內側的保護性上皮細胞內膜,而這層細胞能保衛呼吸道免受細菌侵襲。此外,吸煙也會傷害肺部組織,這些組織特別容易受到病毒和細菌的感染。所以,儘快戒煙,以保護肺部和整體免疫力。


酗酒

酗酒對免疫系統的傷害類似於吸煙。酗酒會破壞口腔和喉嚨的細胞內膜,也會限制白血球的功能,它們是免疫系統攻擊病原體的抵抗軍。如果實在做不到不喝酒,那麼請儘量減少酒精攝入量,女性每天不超過一杯,男性每天最多兩杯。

不洗手

洗手是保護自己遠離潛在病原體的最有效方法,也是最容易養成的習慣。洗手不只是把雙手打濕就算洗好了,在塗抹清潔產品之後,雙手應該揉搓20秒以上,確定洗遍所有手指,包括指尖、指甲及指甲縫,之後用清水徹底沖淨,這樣才能有效減少細菌傳播。

缺乏鍛煉

有規律的鍛煉與提高免疫功能和減少每年的生病次數有關聯,這是因為體力活動可以改善血液和淋巴液循環,它們是免疫系統的一部分。有氧運動也有助於增強您的肺部,讓它們更有效地為身體輸送氧氣。堅持不懈地鍛練有助您練出健康的肌肉和關節,同時還能額外保護自己免受疾病的困擾。

不愛吃果蔬

儘量在每餐中吃一種水果或蔬菜,因為像柳橙、蘋果、香蕉和各種梅子等水果富含抗氧化成分和維生素。身體需要抗氧化成分的協助,在病毒和細菌傷害健康細胞之前就破壞它們的結構。

蔬菜為血液提供鐵和鎂等礦物質,為身體提供β-胡蘿蔔素和B族維生素,每一種都是支持免疫功能的重要營養素,它們能保持細胞健康,使免疫系統集中精力獵殺入侵者。

總之,免疫力的提升離不開健康的生活方式。通過科學飲食攝取均衡營養,是提升免疫力的關鍵。同時也要注意適量運動、維持健康體重,規律作息、保證充足睡眠,張弛有度、保證心態平和等,從生活中的小細節入手,穩紮穩打得提高自身的免疫系統健康。

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