晚上入睡困難 ?這4招,一晚好眠


現在的上班族普遍都有一個問題,那就是晚上入睡困難,

睡眠質量差,早上起床總是覺得自己沒有睡飽。


以下4種幫助快速入睡、提高睡眠質量的方法供大家參考:

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 睡前忌過飽或飢餓

如果睡前吃太多東西,消化器官在睡眠中繼續運轉,就會阻礙身體進入深度睡眠,所以至少要在睡前3小時吃完晚餐,而且晚餐不要吃得太多,儘量吃清淡易消化的食物。

但這也不意味著空著肚子睡覺就好,睡前如果感覺有點餓的話,可以喝點牛奶或者蜂蜜,因為牛奶中含有促進睡眠的色氨酸,可以幫助睡眠,而蜂蜜可以幫助保持血糖平衡,從而避免早醒。

但要注意晚上儘量不要吃含有咖啡因的食物,如咖啡和巧克力,這些食物會讓人提神醒腦。

規律作息

很多上班族都習慣工作日熬夜,周末睡懶覺,但其實周末睡太多會打亂睡眠的節奏,周一上班的時候反而會更痛苦,因為睡眠最關鍵的不是增加睡眠時間,而是提高睡眠質量。

要想避免失眠,首先要調整作息,順應自然規律,每天最好在10點半就睡覺,如果偶爾睡晚了,周末補覺也不要超過兩小時,以免擾亂睡眠節奏。

適當運動

現在很多上班族都缺乏運動,而運動量過少,會導致脾虛,氣血不足,最終導致失眠。因此,為保證良好的睡眠質量,每天應適當進行有氧運動,如快走、跑步、跳繩等。

這類型運動相對比較劇烈,會讓神經比較興奮,適宜在傍晚進行,運動時間30至40分鐘比較適宜,另外心率最好不要超過每分鐘130次,以免身體過度疲勞。

抽不出時間去運動的朋友,也可以在睡前躺在床上伸展5分鐘,這可以促進血液循環,降低體溫,有助於迅速進入睡眠狀態。


睡前遠離手機

估計很多人在睡前會習慣性地玩手機,查看朋友圈或者今天的熱點新聞,一看就是一兩個小時,一直拖延到凌晨才睡覺,結果常常是輾轉難眠,久久不能入睡。

其實手機是睡眠的敵人,因為通過手機接收的信息會讓大腦興奮,此外,屏幕的藍光還會刺激交感神經,消除睏倦,阻礙身體產生褪黑激素,影響入睡,也會使睡眠處於較輕的狀態。

因此下班回家後,最好把手機切換到音樂模式,讓大腦開始進入休息的狀態,另外在睡前一小時就要關掉手機,以免自己會忍不住玩手機。

良好的睡眠可以將自己從白天的勞累中解放出來,要想提高睡眠質量,要記住4個要點,那就是在睡覺之前遠離手機,避免睡前吃得過飽,也不要以飢餓的狀態去入睡。

另外平時要適當進行有氧運動,最後也是最關鍵的,還是要養成規律的作息習慣,如此才能獲得良好的睡眠。

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