現在的上班族普遍都有一個問題，那就是晚上入睡困難，
睡眠質量差，早上起床總是覺得自己沒有睡飽。
以下4種幫助快速入睡、提高睡眠質量的方法供大家參考：
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睡前忌過飽或飢餓
如果睡前吃太多東西，消化器官在睡眠中繼續運轉，就會阻礙身體進入深度睡眠，所以至少要在睡前3小時吃完晚餐，而且晚餐不要吃得太多，儘量吃清淡易消化的食物。
但這也不意味著空著肚子睡覺就好，睡前如果感覺有點餓的話，可以喝點牛奶或者蜂蜜，因為牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，可以幫助睡眠，而蜂蜜可以幫助保持血糖平衡，從而避免早醒。
但要注意晚上儘量不要吃含有咖啡因的食物，如咖啡和巧克力，這些食物會讓人提神醒腦。
規律作息
很多上班族都習慣工作日熬夜，周末睡懶覺，但其實周末睡太多會打亂睡眠的節奏，周一上班的時候反而會更痛苦，因為睡眠最關鍵的不是增加睡眠時間，而是提高睡眠質量。
要想避免失眠，首先要調整作息，順應自然規律，每天最好在10點半就睡覺，如果偶爾睡晚了，周末補覺也不要超過兩小時，以免擾亂睡眠節奏。
適當運動
現在很多上班族都缺乏運動，而運動量過少，會導致脾虛，氣血不足，最終導致失眠。因此，為保證良好的睡眠質量，每天應適當進行有氧運動，如快走、跑步、跳繩等。
這類型運動相對比較劇烈，會讓神經比較興奮，適宜在傍晚進行，運動時間30至40分鐘比較適宜，另外心率最好不要超過每分鐘130次，以免身體過度疲勞。
抽不出時間去運動的朋友，也可以在睡前躺在床上伸展5分鐘，這可以促進血液循環，降低體溫，有助於迅速進入睡眠狀態。
睡前遠離手機
估計很多人在睡前會習慣性地玩手機，查看朋友圈或者今天的熱點新聞，一看就是一兩個小時，一直拖延到凌晨才睡覺，結果常常是輾轉難眠，久久不能入睡。
其實手機是睡眠的敵人，因為通過手機接收的信息會讓大腦興奮，此外，屏幕的藍光還會刺激交感神經，消除睏倦，阻礙身體產生褪黑激素，影響入睡，也會使睡眠處於較輕的狀態。
因此下班回家後，最好把手機切換到音樂模式，讓大腦開始進入休息的狀態，另外在睡前一小時就要關掉手機，以免自己會忍不住玩手機。
良好的睡眠可以將自己從白天的勞累中解放出來，要想提高睡眠質量，要記住4個要點，那就是在睡覺之前遠離手機，避免睡前吃得過飽，也不要以飢餓的狀態去入睡。
另外平時要適當進行有氧運動，最後也是最關鍵的，還是要養成規律的作息習慣，如此才能獲得良好的睡眠。