平躺在床上休息5～10分鐘，不用枕頭，將兩腳抬高於心髒。這種姿勢可以使血液從腿流回，使新鮮血液供應到大腦。
如此這般使身體和血管鬆弛一下，對中老年人、高血壓患者都是有極大益處的。因為當一個人蹺起腳後，血液就可流回肺部，使心臟得到充分的氧氣，讓靜脈循環活躍起來，大大有利於心臟的保健。雙腳蹺起高於心髒，腿和腳部的血液產生回流，長時間繃緊的大小腿得到鬆弛，雙腳就得到了充分的休息。
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在做高抬腳前後，均需各喝300毫升的溫開水，心平氣和，保持輕鬆，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。
每天晚上，在睡前花15分鐘抬抬腳，堅持二、三個月，就可以改善體質、精力倍增，對於生理不適、便秘、胃腸消化不良、尿失禁、前列腺腫大等百種病都有一定的防治作用。
1、排毒、改善肌膚
抬腳時新陳代謝增加，血液會迅速流回肝、腎，腰部以下會有強烈極酸的反應，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發潛能，加強排毒；抬腳時血液循環加速，人體溫度會升高，這時汗液會流出來，同時毛孔張開，肌膚內的有毒物質就會排出來，從而使肌膚變好。
2、預防便秘，增強腸胃功能
人在練習抬腳的時候，大小腸都會自然的蠕動，可以防治便秘，增強腸胃功能，降低患上肝腸疾病的幾率。
3、降血脂、降血糖
俗話說，養脾胃就是養命。在抬腳時因流汗，自可將體內酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。由於脾主四肢，抬腳時也運動了脾，所以血糖可以穩定，改善脾的功能，人的性情自然和藹。
4、保護心臟、降低壓力、改善睡眠
壓力增大易使人的胸部悶，這時不妨嘗試做抬腿功，因為它可以解除胸中鬱悶，使體內的濁氣排出體外，從而緩解壓力，改善睡眠。
5、減少肺部負擔
人在練習抬腳的時候，丹田也會得到鍛鍊，這樣人的肺部就會獲得充足的氧氣，從而減輕肺的負擔，增強肺功能。
6、護脊椎、防關節退化
在抬腳時，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節自會增生骨髓，脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用，從而保護脊椎，防止了關節老化。
藥補不如食補、食補不如功補！每天晚上睡前，練習抬腳功15分鐘，身體好了，病都跑了，好處太多了！。快告訴身邊的親朋好友，今天就開始做吧！