早上起來就腰酸背痛?8個「睡眠品質小撇步」告訴你到底哪裡睡錯了!

▲你的睡覺姿勢正確嗎?可別讓錯誤睡姿害得你腰酸背痛!(sourse : brightside,下同)

明明早睡早起,但是一覺醒來卻是全身痠痛?那或許是因為你的睡眠姿勢錯誤,導致腰酸背痛!根據brightside分享,這裡有9個重要的睡眠姿勢小撇步,告訴你各個部位疼痛是因為晚上哪些錯誤姿勢所造成的。


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#1 肩膀痛

如果你一覺醒來肩膀痛,那就要避免側著身子睡覺,尤其是疼痛的那一邊肩膀。最好的睡姿就是平躺著,躺在薄枕頭上、抱著另一個枕頭放在肚子,你的肩膀就會自然呈現正確睡姿狀態。

 

#2 背痛

如果你有背痛的問題,那維持你脊椎呈現正常姿勢就非常重要,如果是床墊太軟的的話就要換一個新的。最好的睡姿一樣是平躺,然後拿一個枕頭墊在膝蓋下,也可以試著在你的下背部再放另一個小枕頭,來調整你的姿勢。

 

#3 脖子痛

就像背痛一樣,會產生脖子痛是因為睡覺時脖子缺乏支撐。通常來說,只要用一個枕頭睡在頭下,然後雙臂下方都各放一個枕頭,這樣對於有脖子痛的人來會是最好的睡姿。

 

#4 睡不著

如果你較難以入睡的話,睡前最好不要接觸電子產品,因為光線會影響你的睡眠生理時鐘。也要避免在睡前6小時飲食含有咖啡因的食物,例如咖啡、可樂、能量飲、茶、巧克力等。早上和下午都做做運動,可以促進身體血液循環,幫助你晚上更好入睡。


 

#5 愛賴床

要解決這個問題其實很簡單,只要每天將鬧鐘設一樣的時間點就好了。當然,前一天早點上床睡覺也是必要的。

 

#6 打呼

如果你會打呼的話,最好不要平躺著睡,這樣比較容易讓你的呼吸不順暢,自然也就會打呼。最好的方式就是側睡,而且枕頭不要挑選太軟的,這樣容易讓你的頭位置不佳導致呼吸不順而打呼。

 

#7 腳抽筋

八成以上的人有過在晚上睡覺抽筋的經驗,這可能是源自某些疾病或是缺乏某些微量元素,如果你太常發生這種情形,建議你先去尋求醫師意見。當你真的晚上腳抽筋時,最好的解決放是就是開始伸展你的小腿肌肉。

 

#8 其他問題

如果你很常胃灼熱的話,最好的方式就是躺你的左側,這樣一來就比較不容易胃食道逆流。要是你常在夜裡腳痛的話,最好用枕頭或是床尾讓你的腳在睡眠時抬起,堆積在腳底的血液就會流暢,也會讓你的症狀緩和。

 

 

文章來源:brightside,編輯整理。

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