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先搞懂皮下脂肪和內臟脂肪

皮下脂肪和內臟脂肪都是人體脂肪的一種,內臟脂肪主要存在於腹腔之內圍繞著臟器。

一定的內臟脂肪是人體所必須的,會對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。

但是過多的內臟脂肪為人體帶來嚴重的健康隱患,容易引發肥胖、心血管疾病。同時內臟脂肪不像皮下脂肪那樣多一點就能引起你的關注。

很多人體重不高、身材偏瘦,唯獨肚子上有贅肉,腰圍偏大。這就是內臟脂肪過多的表現。

不減內臟脂肪 減肥治標不治本

很多人對內臟脂肪、皮下脂肪並沒有概念。只知道自己胖了有肥肉,需要減肥,減肥藥,節食等等方法僅能幫你消滅一部分內臟脂肪。但是研究表明,內臟脂肪影響著皮下脂肪,而常見的減肥手段更多的針對皮下脂肪。這也是很多人減肥之後,反彈的原因。

(繼續往下閱讀…)

 

內臟肥胖的原因

內臟脂肪過多的原因主要有兩個,首先是很多人不注意早飯的營養搭配或者是不吃早飯,而午飯和晚飯吃得過多、營養過剩,特別是偏愛油膩的食品和甜食。

二是長期長時間的久坐不動缺少運動,沒有運動習慣,造成的脂肪堆積。

 

一招教你辨別內臟脂肪是否過多

因為內臟脂肪深深隱藏,並不像皮下脂肪那樣能引起你過多的注意。現在一招教你辨別內臟脂肪是否過多。不管你是胖、是瘦,還是身材正常。你的肚子總是凸起,並且有時候還便隨著便秘。你應該考慮減去多餘的內臟脂肪了。

 

4招甩掉內臟脂肪

1 遠離果糖

攝入大量果糖會導致腹腔內堆積脂肪。實際上,研究發現,大量攝入果糖的人,其內臟脂肪含量超過正常人20%。為了避免這種情況的發生,你應該拒絕飲用高糖的果汁,但不要擔心食用水果。

2 有氧運動

力量訓練能增加肌肉,有氧運動則能有效地燃燒內臟脂肪。研究發現,堅持慢跑、游泳、自行車等有氧訓練一週後,人體內臟脂肪水平會下降8%左右。而那些長期從事高強度力量訓練的人,內臟脂肪水平同樣偏低。

3 食用粗糧

燕麥、糙米等全穀物能增加你的飽腹感。

一項研究發現,每日進食2~3餐粗糧的人,其內臟脂肪水平比食用細糧的人低10%左右。

4 保證睡眠

研究發現,每晚睡6~7小時的人,內臟脂肪水平偏低。低於此睡眠時間的人,內臟脂肪水平偏高。在一項為期5年的跟蹤實驗裡,每晚只睡5小時的人,內臟脂肪含量是正常睡眠者的5倍。

 

每天20分鐘燃燒脂肪

這是一套貨真價實的燃脂訓練,5個動作不用器械,每天20分鐘幫你燃燒讓人討厭的脂肪。

仰臥屈膝擺腿

 

 

 

靠牆自重式深蹲

 

 

 

抱頭分腿深蹲

 

對角線提膝卷腹

 

寬距俯臥撐

(圖片翻攝自toutiao)

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